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西甲-C罗进球伊斯科破门 皇马3-1领先巴萨1分

梅州网  www.meizhou.cn   2017-12-19 02:11:00   来源: sina.com.cn
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宜春治疗近视眼的后遗症,

  

  你知道吗?人的一生,

  大约三分之一的时间

  是在睡眠中度过的。

  今天是第17个世界睡眠日

  羊晚君(wanbaoweixin)要跟你聊个严肃的科学话题——

  睡眠

  

  据世界卫生组织调查,约27%的人有睡眠问题,我国这一比例高达38.2%。其中,睡眠呼吸暂停是常见的睡眠障碍,患病率占人口的2%-4%。然而,很多人却 忽视了睡觉打鼾有时一口气没接上来被憋醒的症状。其实这就是睡眠呼吸暂停综合征的典型表现, 轻则可造成白天嗜睡,注意力不集中;重则可因长期缺氧带来多种疾病,甚至 导致全身器官功能衰退而在睡梦中猝死。

  公司领导7小时呼吸暂停近600次

  今年40岁的李先生是浙江一家公司的中层领导。除了工作忙,李先生每天还得参加各种会议。可是每到开会,李先生总是很担心,因为一到会场坐下他就开始犯困睡着。不但错过了会议内容不说,有时候不容控制的打呼噜声还会在会场闹笑话。遇上出差、考察更是尴尬 ,每次总要先问问同房间住宿的同事能否接受他的呼噜声。

  一次偶尔的机会李先生在朋友的推荐想测试下自己的睡眠是不是真的有问题,就到医院的睡眠监测中心,监测结果显示,在李先生 夜间入睡的7小时内,呼吸暂停了达到了近600次,最长暂停时间95秒,缺氧时间(血氧饱和度小于90%)5小时,最低血氧52%。指数显示李先生的指标已经是重度呼吸暂停了。

  开车打瞌睡两车相撞幸免人员伤亡

  今年45岁的汤老师是一位声乐老师,平时因为排练多出差也多,汤老师经常会熬夜,尽管实在累了就早上晚起一点,但他还是感觉睡不够。

  在一次出差赶回宁波上课的开车途中,一走神,他的车和前车追尾了,自己的车被撞的严重变形了,所幸无人员伤亡。

  

  图/网络

  不久,吴先生又买了一辆奔驰,有了上次的教训,他开车小心多了,实在累得不行,就把车停在路边稍作休息。今年上半年,他又闯祸了,在路口与一辆轿车追尾了,这次损失不大。汤老师说,这样的经历已经不是第一次了,之前也有两次都因为车子开着开着就睡着了和其他车辆碰擦过,所幸都因为车速不快除了有车损外都无人员伤亡。

  汤老师说:“不管多么早休息,每天一到开车、开会就是这么困,控制不住地想睡觉。知道自己晚上睡觉要打呼噜,但不觉得这有什么问题。”直到他的一位医生朋友提醒他打呼噜搞不好会要人命,这才到医院去做了个睡眠检测。

  睡眠监测结果显示,吴先生的平均血氧饱和度只有50,而正常的血氧饱和度在90以上,他在打呼噜时,出现了呼吸暂停,时间最长的也近两分钟。属于重度睡眠呼吸暂停综合征。

  肥胖是导致睡眠呼吸暂停的首因

  睡眠呼吸暂停综合征是指夜间睡眠7小时内,口或鼻腔气流持续停止10秒以上,并超过30次。睡眠呼吸暂停综合征分为阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停,其中阻塞性睡眠呼吸暂停约占90%以,造成阻塞性睡眠呼吸暂停的主要原因是肥胖。过度肥胖者、颈短脖粗、悬雍垂肥大,容易造成鼻与鼻咽、口咽(即扁桃体)与软腭(小舌头的上部)以及舌根部处狭窄阻塞,还有极少数患者是阻塞喉部或食道狭窄。

  除了保持标准的体重和少抽烟喝酒外,浙江宁波一 睡眠监测中心的医生提醒,还建议大家调整睡眠姿势,选择侧睡,因为平躺时舌后坠,挤压咽腔容易引起气道阻塞;如果侧睡,可缓解气道通气。

  ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

  除了打呼,

  很多人还面临着失眠的问题。

  近日发布的一份《2017年中国网民失眠地图》显示,

  近80%参与者曾有失眠经历,

  其中上海、广州、长沙、北京比例最高。

  31.84%的网友表示,

  会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,

  晚上却又精神奕奕睡不着。

  

  有研究表明,

  一个人所需的睡眠时间,

  很大部分取决于年龄。

  请“自查自纠”,

  自己是否睡了“合格”觉:

  

  《2015年中国睡眠指数报告》显示,

  我国约有三分之一的人

  存在严重的睡眠问题。

  令人忧心的是,

  随着生活节奏的加快

  和社会压力的增加,

  这一比例还在日益升高。

  ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

  睡眠问题带来多少伤害?

  

  据“不完全统计”表明:

  睡眠问题会导致……

  账户余额不足!

  很多网友都有这样的经历,

  晚上睡不着,

  拿起手机打开某宝,

  然后……

  买!买!买!

  

  

  睡眠问题会导致……

  体重增加!

  除了购物,

  还有什么能填满夜晚的空虚呢?

  当然是……吃!

  

  

  睡眠问题会导致……

  脾气暴躁!

  严重的睡眠问题会造成,

  易怒、焦虑不安等症状,

  大大提升吵架几率……

  如果和伴侣吵架还可以求得原谅,

  万一不幸和老板吵架了……

  

  

  以下是好睡眠的五个标准,

  看看你“达标”了吗?

  

  

  如果你“达标”了,

  那么恭喜你!

  如果没有,

  就要看看你有什么问题,

  各个击破了:

  

  

  

  

  

  

  这些器官只有在你睡觉时才能休息一下,你却还要熬夜!不病才怪!

  有些人,想睡而不得睡;有些人,想睡而睡不好。而你,却有觉不睡常熬夜?!

  你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子,熬夜之后你也会感觉大脑混沌,为什么?

  那是因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”,结果你却剥夺了它休息的权利!不病才怪~

  1 大脑

  睡眠才开启“清理模式”

  大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

  据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。

  

  但是,如果一直在熬夜,那就意味着,工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多,代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

  熬夜伤脑——小心变笨

  目前尚没有一种药物能达到睡眠对清除大脑垃圾且不对人体产生副作用的功效,所以睡觉真的是最好的护脑法了!

  

  2 心脏

  睡眠时心率变缓

  心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说,正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟,一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。

  人在睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,比起白天的辛劳,晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

  熬夜伤心——小心猝死

  长期熬夜,使得心脏的“休息时间”大大缩短。

  同时,熬夜使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。

  3 肠胃

  睡眠时蠕动减慢

  人在入睡后,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

  熬夜伤肠胃——小心溃疡

  熬夜时你的肠胃得不到休息,你的胃黏膜细胞得不到更新,再加上很多人往往习惯吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”,功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

  4 肌肉

  睡眠时恢复功能

  在睡眠的时候,全身肌肉处于松弛的状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢复和再生。

  熬夜伤肌——能力减弱

  肌肉不仅是每个人生活所必需的,更是健身人士所喜欢的,不过,如果你睡眠不足,还在做肌肉训练,训练时所能承受的最大重量将会大幅下降,对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

  5 肾脏

  过滤会变慢

  睡眠的时候,肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。

  熬夜伤肾——小心肾炎

  长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

  让器官休息,谨记5戒律

  1. 23点是晚睡极限

  子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”,胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。

  2. 睡前别思虑

  “先睡心,后睡眼”,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡。

  3. 床远离电子产品

  所有的电子产品都必须被移走!电视机,游戏机,电脑,电话,和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。不要允许他们出现在你的卧室里,不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

  4. 睡前2小时少进食

  一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

  5. 睡前2小时别剧烈运动

  临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

  来源 | 羊城晚报新媒体综合宁波晚报、新华社、人民日报微博、健康时报(jksb2013)、广州日报、东南快报、TED等

  编辑 | Sofia

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